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Spinning depois da musculação

O Spinning depois da musculação é um exercício aeróbico de baixo impacto, no entanto exerce muita intensidade. O treino de Spinning trabalha com a força muscular e com o sistema que usa oxigênio e nutrientes para criar energia.

A prática desse exercício também é uma ótima opção para dias de mau tempo, pois mistura a corrida de bicicleta com o ambiente da academia.

Por que realizar o Spinning depois da musculação?

Realizar um treino aeróbico, como o Spinning, antes da musculação, causa ao praticante certa perda de força e energia, elementos importantes para um bom treino de musculação. No entanto, se o Spinning for realizado após a musculação há grandes chances de que o aluno termine o dia sentindo muito mais energia.

Se o seu intuito é:

  • Perder peso;
  • Ganhar massa muscular;
  • Ter um corpo saudável;
  • Um corpo “sarado”.

É importante que a gordura do seu corpo seja gasta e utilizada como combustível do seu corpo, gerar energia.

Para que essa queima aconteça, você precisa ter reservas de glicogênio no seu corpo. O glicogênio é uma substância que “estoca” energia nas células, ele é encontrado no fígado e nos músculos e é a principal fonte para a produção de energia durante a prática de exercícios físicos.

Como isso ocorre?

No treino de musculação é onde você, justamente, vai gastar grande parte do glicogênio estocado no seu corpo. Dessa forma, depois de levantar os pesos e consumir a substância, o corpo ficará pronto para se livrar das gorduras em uma sessão de Spinning.

Existe também um fator de excedente do EPOC (sigla em inglês para Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), que basicamente é quando o corpo continua a queimar calorias extras mesmo após 48 horas do término do treino ou aula.

Esse fenômeno acontece porque depois da musculação o corpo necessita de energia para reparar os músculos, o que cria massa fina.

O EPOC acontece bem mais depois de um treino intensivo de musculação do que depois de uma sessão continuada e de pouca intensidade de exercícios aeróbicos.

E se você praticar um longo treino de Spinning, por exemplo, antes da musculação ficará impossibilitado de colocar bastante energia no seu levantamento de peso.

Uma evidência a favor da realização de Spinning depois da musculação é uma pesquisa realizada pela Universidade de Tóquio, no Japão.

A pesquisa foi divulgada numa publicação da  Medicine & Science in Sports & Exercise (jornal americano aos interessados em esportes) e mostrou que o treino com exercícios aeróbicos praticado após o treinamento de musculação, resultou em maior quantidade gordura queimada nos primeiros 15 minutos do que quando a sessão aeróbica ocorre antes da musculação.

Spinning

Então nunca se deve fazer Spinning antes da musculação?

Não. Se você faz parte das pessoas que não querem ganhar muita massa muscular e fazer exercícios de musculação com baixa intensidade, então executar o Spinning antes da musculação é uma opção válida

Além do mais, há casos em que pode-se praticar Spinning antes da musculação, mesmo que o objetivo final seja construção muscular.

Um desses casos é quando o aluno pratica o Spinning e dá um longo intervalo até a sessão de musculação, deixando um tempo para se recuperar e recompor os estoques de glicogênio.

Mas, durante esse intervalo de tempo é importantíssimo que a pessoa se alimente corretamente, de modo que consiga pare a quebra das proteínas e aumente a massa muscular.

Agora você já compreendeu que praticar esportes com Spinning depois da musculação é uma das melhores opções se deseja criar massa muscular e sentir menos fadiga ao final do treino. Caso haja mais dúvidas sobre Spinning, continue no nosso blog e agende uma aula na Pratique Fitness

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